Jalan Cepat Membakar Berapa Kalori

Berapa Menit Jalan Kaki 5.000 Langkah?

Selanjutnya terkait dengan besaran waktu saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah ternyata dapat disesuaikan dengan kecepatan berjalan masing-masing orang. Seperti diungkap dalam buku 'Teori dan Aplikasi Promosi Kesehatan di Tempat Kerja Meningkatkan Produktivitas

karya Prof Dr dr L Meily Kurniawidjadja, MS, SpOk, dkk., bahwa saat seseorang melakukan jalan cepat hingga mencapai 5.000 langkah, maka waktu yang diperlukan sekitar 50 menit. Waktu yang sama akan menghasilkan jumlah langkah berbeda saat seseorang menggunakan kecepatan yang berbeda.

Misalnya saja seseorang melakukan jalan yang santai selama 50 menit. Hal tersebut membuatnya dapat mencapai jumlah langkah kurang dari 5.000, tetapi sekitar 3.000 saja.

Sementara itu, dijelaskan dalam laman Times of India, terdapat waktu yang ideal bagi seseorang saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah. Dikatakan bahwa seseorang idealnya menghabiskan waktu 30 menit lamanya untuk menyelesaikan 5.000 langkah. Namun demikian, hal ini bisa berbeda tergantung cara kecepatan berjalan masing-masing orang.

Jalan Kaki 5.000 Langkah Bisa Membakar Berapa Kalori?

Tidak hanya jarak dan waktu tempuh saja, aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari juga sering kali memicu rasa penasaran terkait jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas tersebut. Dikutip dari laman Geeks for Geeks, terdapat tabel kalkulator langkah yang dapat digunakan oleh seseorang untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas berjalan kaki.

Disebutkan bahwa saat seseorang berjalan kaki 5.000 langkah, maka diperkiraan kalori yang dibakar sebesar 250 kalori. Adapun kalori yang terbakar menunjukkan banyak energi yang digunakan selama seseorang menempuh perjalanan dengan berjalan kaki.

Kemudian dijelaskan dalam laman Very Well Fit, terdapat perbedaan jumlah kalori yang terbakar bagi masing-masing orang saat mereka sama-sama berjalan 5.000 langkah per hari. Hal ini didasarkan pada tinggi dan berat badan setiap orang yang akan menunjukkan jumlah kalori berbeda meski berhasil mencapai jumlah langkah yang sama.

Meskipun begitu, terdapat perkiraan yang dapat dijadikan sebagai salah satu acuan bagi seseorang. Setidaknya pada setiap 1000 langkah kaki yang berhasil dilakukan oleh seseorang, diperkirakan ada sebanyak 40 kalori yang berhasil dibakar olehnya.

Jalan Kaki 5.000 Langkah Berapa Km?

Informasi seputar jalan kaki 5.000 langkah per hari yang menarik untuk diketahui adalah jarak kilometer yang harus ditempuh selama aktivitas ini dilakukan oleh seseorang. Menurut laman Runner's World, University of Oklahoma Health Sciences Center mengungkap jarak yang dapat dihasilkan oleh wanita dan pria saat berjalan bisa mengalami perbedaan.

Hal ini didasarkan pada panjang langkah rata-rata wanita yang lebih pendek dibandingkan dengan pria. Diperkirakan panjang langkah rata-rata wanita ada di angka 26 sampai 52 inci atau sekitar 66 hingga 122 cm. Sementara itu, pada pria dapat mencapai 31 hingga 62 inci atau sekitar 78 hingga 157 cm.

Oleh karenanya, jarak langkah kaki yang dihasilkan oleh wanita dan pria bisa mengalami perbedaan. Namun demikian, terdapat perkiraan yang bisa dijadikan sebagai gambaran untuk mengetahui jarak yang harus ditempuh saat seseorang ingin berjalan sebanyak 5.000 langkah.

Saat seseorang berjalan 5.000 langkah per hari, maka umumnya pria dapat menempuh jarak sekitar 2,5 mil atau 4 kilometer. Berbeda dengan wanita yang justru menempuh jarak yang lebih pendek meski sama-sama berjalan 5.000 langkah. Adapun jarak tempuh wanita sekitar 2 mil atau 3,2 kilometer saja.

Kalori pisang goreng

Secara signifikan, makanan yang digoreng umumnya memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi. Biasanya, makanan yang digoreng akan dilapisi dengan adonan atau tepung racikan. Pisang goreng merupakan salah satu camilan yang banyak disukai hampir setiap orang. Dengan rasa yang renyah dan manis, tidak jarang membuat banyak orang lahap memakannya. Namun, berapa kalori pisang goreng?

Dikutip dari Nutrionix, kalori pisang goreng sekitar 378 kalori. Normalnya, kalori pisang adalah sekitar 105 kalori. Ada peningkatan 2 kali lipat kalori pisang akibat cara pengolahannya, yaitu digoreng. Untuk membakar lemak kalori pisang goreng, Anda perlu berolahraga, seperti berjalan (102 menit), berlari (35 menit), dan bersepeda (52 menit).

Kandungan Gizi Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi, antara lain vitamin B6, vitamin C, serat, potasium, serta berbagai antioksidan dan fitonutrien yang sehat. Dikutip dari Fat Secret Indonesia, pisang ukuran sedang dengan panjang 18-20 cm mengandung gizi, seperti:

Rincian kandungan gizi pisang tersebut menyediakan kebutuhan harian 3% lemak, 4% protein, serta 93% karbohidrat. Pisang juga tinggi karbohidrat, sehingga sering dijadikan pengganti nasi bagi anak yang susah makan.

Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Per Hari

Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 langkah per hari? Dikatakan dalam laman Medical News Today, jalan kaki secara umum dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas rendah dan sedang dengan sedikit risiko. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberikan rekomendasi bagi orang dewasa untuk mencapai 10.000 langkah per hari.

Hal tersebut dikarenakan berjalan kaki 5.000 langkah per hari dianggap oleh sebagian dokter sebagai aktivitas yang tidak banyak bergerak. Namun demikian, berapa saja langkah yang dihasilkan oleh seseorang bisa memberikan manfaat yang cukup baik bagi kesehatan.

Arthritis Foundation mengungkap sejumlah manfaat berjalan kaki secara umum. Berikut beberapa di antaranya bermanfaat bagi:

Lebih lanjut dijelaskan dalam laman sebelumnya, terdapat beberapa manfaat berjalan kaki 5.000 langkah per hari apabila dilakukan di waktu pagi. Berikut rincian manfaat yang bisa diperoleh:

1. Meningkatkan Energi

Saat seseorang berjalan kaki di pagi hari dapat menciptakan perasaan senang dan bersemangat. Ada berbagai hal menarik yang bisa dirasakan oleh seseorang saat berjalan-jalan di pagi hari. Tidak hanya udara yang segar, tetapi suasana yang cenderung berbeda di waktu lainnya. Hal inilah yang tanpa disadari dapat membantu dalam meningkatkan energi untuk memulai hari.

2. Mempersiapkan Diri agar Lebih Produktif

Selanjutnya berjalan kaki juga dapat bermanfaat dalam membantu seseorang agar mempersiapkan dirinya untuk lebih produktif di hari tersebut. Saat pagi hari biasanya udara yang dihasilkan cenderung segar dan tidak dapat dirasakan di waktu-waktu yang lain. Oleh sebab itu, situasi inilah yang dapat membantu seseorang untuk lebih siap melakukan aktivitasnya di hari tersebut.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidak hanya berkaitan dengan aktivitas yang akan dilakukan pada hari tersebut, berjalan kaki di pagi hari hingga 5.000 langkah juga membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal tersebut berkaitan dengan tubuh yang merespon cahaya Matahari yang didapatkannya setelah bangun.

Ini membantu tubuh untuk mengenali bahwa sudah waktunya bagi mereka untuk memulai hari. Tidak hanya itu saja, kebiasaan ini juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian yang membuat seseorang dapat tidur dan bangun dalam kurun waktu yang lebih teratur.

Nah, itulah tadi rangkuman penjelasan mengenai jalan kaki 5.000 langkah per hari lengkap dengan manfaatnya bagi kesehatan. Semoga informasi ini membantu.

Membakar kalori tubuh tidak hanya dapat dilakukan melalui rutinitas berolahraga, seperti latihan kekuatan di gym atau berenang. Selain berolahraga, ada berbagai kegiatan sehari-hari yang juga bisa membakar kalori tubuh, lho.

Kegiatan sehari-hari, seperti memasak dan berbelanja, dapat dihitung sebagai aktivitas fisik yang mampu membakar kalori. Akan tetapi, kamu perlu tahu aturan dan durasi yang dibutuhkan agar aktivitas tersebut efektif dalam membakar kalori tubuh.

Diperbarui: 23 Februari 2024, 14:29 WIB Diterbitkan: 23 Februari 2024, 14:27 WIB

Jalan kaki 5.000 langkah per hari kini menjadi salah satu rutinitas olahraga yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang menyimpan rasa penasaran terkait jalan kaki 5.000 langkah perlu untuk menempuh berapa km dan menit, serta bisa membakar berapa kalori?

Dijelaskan dalam buku 'Fitnes di Rumah' karya Dwi Anggoro, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas kardio yang dianggap paling mudah dan murah bagi sebagian orang. Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki ada begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh seseorang.

Dengan berjalan kaki, seseorang juga dapat mengetahui seberapa berat jantung bekerja saat beraktivitas. Bahkan hanya cukup berjalan kaki saja, seseorang bisa berfokus pada penguatan otot kaki dan otot hamstrings secara keseluruhan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Oleh sebab itu, saat ini jalan kaki menjadi salah satu alternatif aktivitas fisik yang banyak dipilih. Tak terkecuali aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari. Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 menit dan bagaimana gambaran terkait aktivitas ini? Simak baik-baik beragam fakta menariknya di sini.

Kalori Pisang Berdasarkan Jenisnya

Dikutip dari Penn Medicine, kalori pisang berukuran sedang memiliki sekitar 105 kalori, dengan gula alami buah-buahan, serta 3 gram serat. Berdasarkan jenisnya, berikut penjelasan kalori pisang yang perlu Anda ketahui:

Kalori pisang ambon

Pisang ambon sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Tidak kalah dengan jenis pisang lainnya, pisang ambon juga memiliki tekstur yang lembut, sehingga bisa dikonsumsi oleh anak-anak. Pisang ambon cukup mudah ditemukan, mulai dari pasar tradisional, kios buah, hingga supermarket. Selain murah dan rasanya lezat, pisang ambon juga bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan.

Dikutip dari Fat Secret Indonesia, kalori pisang Ambon, yaitu sekitar 97 kalori dalam 100ml (100 g). Pisang Ambon mengandung nutrisi penting multivitamin yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, kalori pisang Ambon juga mengandung mineral yang cukup tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.

Ini Aktivitas yang Dapat Membakar Kalori Tubuh

Pada dasarnya, kamu perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya selama 30 menit setiap hari. Kamu yang merasa berat untuk melakukannya dalam satu waktu, bisa membaginya ke dalam 2–3 sesi dengan durasi 10–15 menit di setiap sesi.

Beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa kamu lakukan untuk membakar kalori tubuh di antaranya:

Memasak dalam waktu 30 menit bisa membakar kalori sekitar 75–111 kalori. Ketika memasak, tanpa sadar ada banyak aktivitas fisik cukup berperan dalam membakar kalori, seperti berdiri, memotong, mengangkat bahan makanan atau barang, dan berjalan.

Belum lagi kegiatan mencuci piring yang wajib dilakukan setelah memasak juga bisa membakar kalori tubuhmu.

Kegiatan membersihkan rumah dapat dijadikan sebagai olahraga ringan. Saat kamu beres-beres rumah, termasuk membersihkan pekarangan dan selokan, jumlah kalori yang bisa terbuang per 30 menitnya adalah sekitar 150-222 kalori.

Wah, tentu informasi ini akan bisa membuatmu lebih bersemangat dalam membersihkan rumah, kan?

Pernah dengar gerakan 10.000 langkah setiap hari? Manfaat gerakan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga dapat membuang kalori. Kamu bisa mulai gerakan ini dengan berjalan kaki dari rumah ke supermarket atau berjalan-jalan ke taman bersama hewan peliharaanmu di sore hari.

Berjalan kaki bisa membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit. Namun, jumlah ini sangat bergantung pada berat badan dan intensitas jalan kaki dilakukan.

Di samping itu, sebuah penelitian menunjukkan jika jalan cepat selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu bisa efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. Bahkan, efektivitasnya diklaim hampir sama dengan kerja obat antidepresan.

Aktivitas ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Ini berarti risiko penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 dapat berkurang.

Bagi sebagian orang, tempat kerja ibarat rumah kedua karena cukup banyak waktu yang dihabiskan di sana. Sayangnya, sebagian besar waktu tersebut dihabiskan dengan gaya hidup sedentary alias tidak aktif secara fisik. Misalnya, sehari-hari menghabiskan 8 jam waktu kerja hanya dalam posisi duduk.

Sikap sedentary sebenarnya tidak baik untuk kesehatan karena meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas. Mulai sekarang, biasakan untuk berdiri sesekali di sela-sela waktu kerja, setidaknya selama lima menit setiap satu jam sekali.

Jika di tempat kerjamu disediakan meja berdiri, manfaatkan meja tersebut untuk bekerja. Lebih baik lagi, luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan, seperti sekadar mengambil minum atau pergi ke toilet untuk mencuci muka.

Para ahli memperkirakan bahwa berdiri dapat membakar 50% kalori lebih banyak daripada duduk. Sementara menggerakkan kaki, misalnya mengayun-ayunkan kaki, bisa meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20–40% dibandingkan dengan diam saja.

Daripada menggunakan lift atau eskalator, coba biasakan gunakan tangga jika tersedia. Naik-turun tangga dinilai efektif dalam membakar kalori tubuh. Aktivitas ini mungkin awalnya akan terasa melelahkan, tapi kalau sudah terbiasa, kamu akan merasakan manfaatnya.

Setidaknya, kamu bisa membakar sekitar 3–5 kalori per menit dengan menaiki tangga secara perlahan. Jumlah kalori yang dibakar akan semakin bertambah jika kamu melakukannya dengan lebih cepat, yaitu antara 10–15 kalori per menitnya.

Berbelanja merupakan salah satu aktivitas yang dapat membakar kalori tubuh. Selain bisa sebagai olahraga ringan, berbelanja juga dapat mengaktifkan hormon dopamin yang membuat perasaan lebih senang dan mengurangi kecemasan.

Yuk, coba cari kegiatan yang kamu sukai dan melibatkan gerakan tubuh. Meski begitu, kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam dalam seminggu. Dengan begitu, kesehatanmu bisa senantiasa terjaga dan kamu dapat tampil lebih percaya diri.

Bila kamu masih memiliki pertanyaan seputar kegiatan sehari-hari atau olahraga yang cocok untuk kondisi kesehatanmu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya.

Pisang merupakan salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi saat diet. Namun, saat menjalani program diet, Anda perlu menghitung kalori yang dibutuhkan sebelum mengonsumsi pisang. Berapa kalori pisang yang baik untuk diet?

Pisang mengandung beragam nutrisi yang penting untuk kesehatan. Namun, Anda juga perlu mengetahui jumlah kalori pisang. Beda penyajian, beda pula kalori yang dimiliki pisang. Lalu, berapa kalori pisang? Simak penjelasan berikut.